【悪習慣を断ち切る！】マイナス事実で合理的判断【今日からできる】

こんにちは、ずーかま(datsusalaryman)です！

先日、こういったツイートをしました。

・昼まで断食
・ジュース飲むのやめる
・夜10時以降は水のみ

これだけは厳守して、HIITと呼ばれる高強度インターバルトレーニングを1日4分だけやってって生活を2週間続けたら、2kg痩せた。

ジュースはマジで無駄だと悟った。

原価激安でただの砂糖水。
人間の体に不要だしお金もムダになる。

— ずーかま@生き方改革推進ブロガー (@datsusalaryman) September 14, 2019

僕にしてはダントツで反響が大きかったので、この内容について深堀り。
「悪習慣をやめる・断ち切る方法」について書いていきます。

ちなみに「HIIT（ヒット）」とは、High Intensity Interval Training の略。
日本語に訳すと「高強度インターバルトレーニング」です。

スクワットや腕立てなどの高強度の運動を、「20秒間続けて10秒休憩」というインターバルで行うトレーニング。
30秒を8セット：4分（または16セット：8分）やると、脂肪燃焼効率があがるとウワサ。

その場ダッシュが高強度と呼べるかは、はなはだ疑問ですが、事実として上半身が引き締まりました。
HIIT の詳しいやり方を知りたい方はググってみてください(/・ω・)/

では、本題にうつりますね。

悪習慣を断ち切る方法：マイナス事実をならべて合理的に判断する

断ち切りたい悪習慣について、できるだけたくさんのマイナスの（・・・・・）事実を集め、やめたほうがいいという合理的判断に持っていく。

これが悪習慣を断ち切るための方法です。

それじゃあ禁煙と呼ばない！

という意見は却下させていただくとして・・・
もはや吸わないのが通常運転なので、そういった意味では習慣は断ててます。

（ハイ、完全に言い訳です。自覚アリ）

それはさておき、この方法のカナメは、イメージじゃなくて「事実」を集めること！

マイナス事実を否定する事実がないのなら、その習慣はやめるべきだという合理的な判断ができるからです。

「わかっているけどやめられない」って、本当にわかってる？

カラダに悪いのは「わかってる」けどやめられない。

この「わかってる」がクセモノ。
具体的にどうカラダに悪いかがわかってないから、やめるという判断ができません。

なので、具体的な事実を確認する作業から始めます。
たとえばジュース（コーラ）の場合。

コーラたった1本で角砂糖14個分って、ちょっと衝撃ですよね(;´･ω･)

このように事実を集めると、なんとなくじゃなくて、本当にカラダに悪いことが理解できますよね？
この調子で、別の角度からの事実も集めてみます。

これだけ事実を集めてみると、あなたが「ヤダな～」っておもえる事実が2～3個は出てくるはず。
そうなるとさすがに、「今日はジュース飲むのやめよう・・・」ってなりませんか？

あとはジュースを飲みたくなったとき、毎回コレを思い出すだけ。
その考えが定着したとき、悪習慣とはサヨナラできてます。

「置き換え」は実はあまり効果がない？

何か別の「モノ」に置き換えるといいって話、聞きませんか？

しかし僕の場合、置き換えに失敗してきた過去しかありません。
なので、「モノ」の置き換えは反対派。

でもなぜ戻ってしまうのか？
たとえばお菓子の場合、間食をするという習慣自体が変わってないからです。

間食という行為がトリガーとなって、結局お菓子を食べてしまうという結末に。

コカコーラ　→　コカコーラゼロ　くらいの置き換えはいいかもしれません。
ただこれも合理的に考えると、「ゼロなら余計に摂取する必要なくね？」ってなります。

なので結局のところ、トリガーとなる行動そのものを取り除くことが、悪習慣を断つための近道です。

そうは言っても、簡単にはいかないですよね？
その場合にオススメしたいのが、まったく別の習慣に置き換えるという方法です。

要は、習慣自体を置き換えてしまうんですね。
メンタリストDaiGoがYouTubeで言ってたので、科学的にも効果の実証された方法だとおもいます。

どうしてもムリならご褒美制にするのもアリ

ここまで上げた方法でもどうしもやめられないなら、ご褒美制にするという手があります。

しかし僕はこれも、成功した試しがありません。
たとえば以下。

ご褒美制だと、どんどんご褒美の回数が増えてくの、僕だけですか？(´･ω･｀)
ご褒美のハードルを下げすぎると、自分を甘やかすキッカケをつくりがち。

とはいえ、ご褒美まったくなしもキツいですよね？
ご褒美を出すにしろ、ハードルはできるだけ高いほうがいいかもしれません。

ただし、週1の飲み会があったり、週1で外食するとかだと、機会が多いので抑止力が効きません。

結論：やっぱりスパッとやめたほうがいい

一番いいのはやっぱり、スパッとやめてしまうことです。

ご褒美制にしてみるのもいいですが、ご褒美の瞬間以外がすべて「我慢」の時間になってしまい、結構ストレスですよね？

この方法をうまくつかって、悪習慣を根絶しましょう！

でも、不要なものをあまりにストイックに排除してしまうと、人生が無味乾燥したものになってしまうかも。
何ごともやりすぎには注意です。